افسردگی پاییزی را چگونه درمان کنیم؟
تاریخ انتشار: ۱۳ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۲۶۱۸۱
به گزارش جام جم آنلاین، فصل پاییز یکی از زیباترین فصول سال است. تغییر شرایط آب و هوایی از هوای گرم تابستانی تا هوای نسبتا سرد پاییزی، نوید تغییرات بسیاری را میدهد. با این دگرگونی طبیعت و زرد شدن برگهای درختان و گرگ و میشی شدن روزهای پاییزی، تغییراتی در خلق و خوی افراد ایجاد میشود که در نتیجه این تغییرات، برخی حالتهای روانی جدید بر انسان عارض میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
افسردگی پاییزی یکی از انواع بیماری افسردگی فصلی است؛ اتفاقی ناخوشایند است که بسیاری از مردم در فصل طلایی سال تجربه میکنند! افسردگی در پاییز شاید کمی عجیب باشد، اما جالب است بدانید حتی گریبان گیر حیوانات هم میشود و آنها هم افسردگی فصل پاییز را تجربه میکنند.
افسرده شدن در پاییز طبیعی نیست، اما اگر تا حدودی احساس کرختی دارید طبیعی است. البته اگر این احساسات باعث میشوند کارهای اصلی زندگی برایتان سخت و دشوار باشند باید برای درمان سریعا اقدام کنید.
راهی برای جلوگیری از افسردگی پاییزی وجود دارد؟
جلوگیری از بروز افسرده شدن در پاییز باید توسط متخصص درمان افسردگی انجام شود؛ چون دلایل بروز افسردگی در پاییز برای هر شخص متفاوت است. برای مثال افرادی با نور درمانی درمان میشوند، اما عدهای نیاز به دارو درمانی دارند.
احساس ناراحتی در پاییز با افسردگی چه تفاوتهایی دارد؟
احساس ناراحتی میتواند در هوای ابری هم ایجاد شود، اما افسرده شدن در پاییز یعنی توان انجام کارهای روزمره با کیفیت سابق را ندارید. به همین دلیل افسردگی پاییزی کلا با احساس ناراحتی متفاوت است.
مهمترین علتهای افسردگی پاییزی کدامند؟
در این گونه مواقع وجود نور برای تندرستی بسیار با اهمیت است. کوتاهتر شدن روزها و کاهش نور به مغز انسان علامت میدهد که وقت کاهش فعالیت است. این امر باعث افزایش ترشح هورمون خواب ملاتونین و کاهش هورمون سروتونین در بدن میشود.
برخی از افراد ممکن است در اثر کاهش نور دچار افسردگی فصلی پاییزی شوند و تعداد بیشتری احساس غمگینی و خستگی کنند. بسیاری دیگر نیز با مشکل بدخوابی مواجه میشوند. اما در هر صورت، تغییرات آب و هوایی و سردتر شدن آن، در کنار کاهش ساعات تابش نور خورشید (و جهت تابش آن) از مهمترین علتهای افسردگی پاییزی است.
علائم افسردگی پاییزی چیست؟
از آن جا که میزان نور خورشید در فصلهای مختلف به روی فعالیت جانداران میتواند تاثیرات گوناگون داشته باشد، بیماری افسردگی فصلی هم ممکن است ناشی از تغییرات طول روز و میزان تابش نور در فصول مختلف باشد که بر روی همه تاثیر گذار است. غم و اندوه بی دلیل، از نشانههای اصلی افسردگی پاییزی است، اما از دیگر نشانههای افسردگی پاییز به موارد زیر میتوان اشاره کرد:
کم خوابی، بد خوابیدن، تغییر الگوی تغذیه و اشتها، از دست رفتن علاقه نسبت به چیزهایی که قبلا لذت بخش بودهاند، افکار پوچ، از دست دادن انگیزه از اولین علائم افسردگی پاییزی است. همچنین احساس گناه و سرزنش خود، مقصر دانستن خود در همه موارد زندگی، بی تفاوتی به مسائل زندگی، بدبینی و غیره، کاهش انرژی جسمانی و میل به تنهایی و انزوای اجتماعی از بارزترین علائم افسردگی در پاییز است
یادتان باشد، نور، شکلات و ملاقات دوستان؛ از جمله راههایی است که افسردگی پاییزی را کاهش میدهد و به طور کلی ناراحتی در پاییز را کاهش میدهد؛ پس برای آن برنامه داشته باشید. از دیگر راههای رفع افسردگی پاییزی عبارتند از: نور را زیاد کنید، غذاهای ترش کمتر مصرف کنید، گردش و تفریح یادتان نرود، پیاده روی روزی ۲۰ دقیقه بهترین درمان است، از رنگهای گرم استفاده کنید، از نور درمانی استفاده کنید، صبحها زودتر بیدار شوید، هر چقدر هم سخت باشد، اما انجامش دهید؛ چون برای درمان افسردگی در پاییز عالی است. همچنین از ویتامینها غافل نشوید که بهترین راه درمانی خانگی افسردگی است.
یادتان نرود در کنار موارد ذکر شده یک برنامه ریزی جدید برای زندگی خود داشته باشید، سلامت بدنی مثل ورزش و سلامت روانی مثل یاد گرفتن چیزی جدید میتواند جزو برنامه شما باشد. مثلا میتوانید تغییرات را از اهداف کوچک مثل خواندن یک کتاب کم حجم یا قدم زدن روزانه ۱۰ دقیقه شروع کنید. اما اگر علایم ادامه پیدا کرد، جهت درمان به مشاور روانشناس مراجعه کنید.
درمان دارویی افسردگی پاییزی
گاهی آنقدر اختلالات روانی شدید میشوند که حتما باید با استفاده از روند دارو درمانی آنها را درمان کرد؛ درمان دارویی افسردگی پاییزی هم یکی از این موارد است. البته روند دارو درمان باید تحت نظر روانپزشک و با مصرف داروهای ضدافسردگی انجام گیرد؛ اما عموما درمان افسردگی فصلی پاییز نیاز به دارو درمانی ندارد؛ مگر اینکه زمینه ساز دیگر بیماریهای روان تنی شود.
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: افسردگی پاییزی فصل پاییز افسردگی افسردگی فصلی افسردگی در پاییز افسردگی پاییزی افسردگی پاییز افسردگی فصلی افسردگی فصل دارو درمان
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۲۶۱۸۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۵ دمنوشی که برای درمان سرماخوردگی معجزه میکند
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از خبر آنلاین، گیاهانی چون اکالیپتوس و نعناع برای کمک به تسکین سرفه و گلودرد مناسب هستند. همچنین بهتر است از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار اجتناب کنید تا در دوره بیماری خللی به روند خواب شما وارد نشود.
همچنین مصرف این نوشیدنی گرم در مواقعی که در شرایط آب و هوایی سرد قرار دارید، سبب آرامش و تنظیم دمای بدن میشود. شواهد زیادی نشان میدهد که دمنوشِ برخی از ترکیبات گیاهی ممکن است علائم عفونت تنفسی را کاهش دهد.
۱. چای لیمو
نوشیدن دمکرده لیمو یا چکاندن چند قطره لیمو در انواع نوشیدنیهای گیاهی، یک درمان خانگی است که محبوبیت زیادی دارد و معمولاً برای تسکین گلودرد مورداستفاده قرار میگیرد. لیمو حاوی ویتامین C است و این ویتامین یک ماده مغذی مهم برای بدن در مبارزه با سرماخوردگی یا ویروسهای دیگر است.
۲. چای سبز
چای سبز به دلیل فواید بسیاری که برای سلامتی دارد، محبوب است. این چای به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی خود، از بدن هنگامی که تحت حمله ویروس یا عفونت قرار میگیرد، محافظت میکند. محققان به این نتیجه رسیدهاند که چای سبز به تقویت سیستم ایمنی و متابولیسم کمک میکند. همچنین چای سبز علاوه بر مبارزه با سرماخوردگی، انرژی جسمی را نیز افزایش میدهد.
۳. چای گیاهی با عسل
دمنوشهای گیاهی را میتوان از میوههای خشک، ادویهجات یا گیاهان تهیه کرد. دمنوشهای گیاهی به طور طبیعی بدون کافئین هستند، بنابراین سبب کمآبی بدن نمیشوند. ترکیب چایهای گیاهی با عسل یا شیر گرم و عسل، علاوه بر طعم مطبوع، خواص این نوشیدنیها را افزایش میدهد. به طور مثال، چای بابونه یا چای نعناع به همراه کمی عسل از گذشته برای درمان سرماخوردگی مورد استفاده قرار میگرفت. عسل میتواند به تسکین سرفه در هنگام سرماخوردگی کمک کند و حتی مصرف آن برای کودکان بالای یک سال مبتلا به عفونتهای حاد تنفسی فوقانی نیز توصیه میشود.
۹ میوه فوقالعاده برای تقویت سیستم ایمنی بدن۴. چای اکالیپتوس
دمنوش برگهای گیاه اکالیپتوس به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا کمک میکند. اکالیپتوس حاوی اسانسی به نام سینئول است که معمولاً به عنوان یک گیاه معطر یا طعمدهنده و همچنین بهعنوان یکی از مواد تشکیلدهنده شربتها و داروهای درمان سرفه استفاده می شود. سینئول با کاهش دفعات سرفه به درمان علائم برونشیت حاد نیز کمک میکند.
۵. چای نعناع
نعناع دارای خواص ضد التهابی است و به رفع گرفتگی سینوسها کمک میکند. دمکرده این گیاه دارای خواص ضد درد است؛ اگر گلودرد دارید، نوشیدن چای نعناع میتواند به بیحس شدن گلو و کاهش درد کمک کند. نعناع همچنین به طور طبیعی فاقد کافئین است، به این معنی که ضمن بهبودی بیماری، بر خواب تأثیری نمیگذارد.
سایر درمانهای خانگی
بسیاری از درمانهای خانگی دیگر وجود دارد که میتوانید برای بهبود سرماخوردگی یا گلودرد، آنها را امتحان کنید.
هیدراته ماندن برای سلامت بدن ضروری است و اهمیت این موضوع در دوران سرماخوردگی بیشتر میشود. در دوره بیماری سعی کنید ۸ تا ۱۰ لیوان آب یا مایعات بدون کافئین مصرف کنید.
مکملهای روی (زینک) ممکن است مدتزمان بیماری را کاهش دهند، بهویژه اگر آنها را ظرف ۲۴ ساعت پس از ظهور علائم بیماری مصرف کنید.
داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن و ایبوپروفن نیز به کاهش سردرد، درد مفاصل و علائم تب ناشی از سرماخوردگی کمک میکنند.
شربتهای ضد سرفه نیز با تحریک تولید بزاق، گلوی شما را مرطوب نگه میدارند و درد را کاهش میدهند.
کد خبر 848610 برچسبها چای خبر مهم بیماری - سرما خوردگی